Нередко люди утешают себя сладким, когда жизнь подкидывает стрессы и трудности. Кому-то помогает плитка шоколада, кто-то предпочитает тортик после сложного рабочего дня. Эти привычки могут свидетельствовать о наличии различных форм эмоционального голода, которые значительно отличаются от физического.
Физический vs. Эмоциональный голод
Физический голод проявляется в основном в области желудка. Он легко распознаваем — обычно появляется, если пропущен прием пищи, или его активизирует аппетитный запах. Часто такие ощущения сопровождаются урчанием в животе, и обсуждения еды становятся особенно частыми ближе к обеду.
Эмоциональный голод, в отличие от физического, может возникать совершенно неожиданно и быстро. Он не зависит от времени еды и имеет свои предпочтения: человеку хочется конкретных продуктов. Этот вид голода чаще всего объясняется определенными эмоциональными состояниями.
Причины эмоционального голода
- Стресс. При стрессе многие начинают заедать проблемы, стремясь быстро восстановить силы. К сожалению, это приводит к тому, что еда перестает доставлять удовольствие, и возникает необходимость заполнять «пустоту» сладким.
- Хроническое плохое настроение. Иногда это состояние простыми словами называют депрессией. Здесь тоже еда может служить временным утешением, но к сладким перекусам лучше относиться осторожно, чтобы не навредить фигуре.
- Вознаграждение. Это может быть отличной привычкой — поощрять себя за достижения. Главное — контролировать этот процесс и использовать его не только в контексте пищи, но и в других формах мотивации.
Как справиться с эмоциональным голодом?
Первый шаг к решению проблемы — это выявление ее корней. Проблемы со стрессом или плохим настроением требуют внимания, а также поиска альтернатив для самопоощрения. Заменить угощение на прогулку, чтение книги или просмотр любимого фильма — отличная идея, чтобы разнообразить формат вознаграждения. Даже на работе, после успешной задачи можно выйти на улицу и сделать несколько шагов, это тоже станет неплохим способом поощрения себя.
